Το Αλφάβητο Συναισθημάτων

 

“Τα καλύτερα, τα πιο όμορφα πράγματα στη ζωή,

δεν μπορείς να τα δεις,

ούτε να τα αγγίξεις.

Πρέπει να τα νιώσεις 

με την καρδιά σου”.

                                            Έλεν Κέλερ

 

Υπάρχουν τόσα πολλά συναισθήματα! (Αλφάβητο των Συναισθημάτων)

 

Μερικά είναι όμορφα και άλλα είναι λίγο δύσκολα ή περίπλοκα.

 

Όμως, όλα μας ανήκουν!

 

Και ξεκινάμε με το "Α" - ΑΓΑΠΗ

Σ' αγαπώ θα πει

σου δίνω μέσα μου χώρο

δίνω την ψυχή

σαν να είναι απλό δώρο

Σ' αγαπώ θα πει

θα ειμ' εγώ ο άνθρωπός σου

Σ' αγαπώ θα πει

μ' αρέσει να 'σαι ο εαυτός σου

Άκουσε το!

Δες και τα υπόλοιπα συναισθήματα στο Αλφάβητο των Συναισθημάτων

Αλφάβητο Χαλάρωσης

 

Άκουσε μουσική απελευθέρωσης από μη ευχάριστα συναισθήματα

Συμπλήρωσε τις προτάσεις

 
Συμπλήρωσε τις προτάσεις με αυτό που σου έρχεται πρώτο στο μυαλό.

 

- Όταν κάποιος με αγνοεί.........

- Λυπάμαι όταν.........

- Ξέρεις ότι κάποιος σε αγαπά όταν.........

- Η τελευταία φορά που ένιωσα σημαντικός/ή.........

- Η τελευταία φορά που έκλαψα.........

- Όταν αισθάνομαι μόνος/η

- Όταν κάποιος μου χαμογελά.........

- Είμαι πιο ευτυχισμένος/η όταν.........

- Αν οι άνθρωποι με ήξεραν πραγματικά .........

- Μισώ.........

- Αυτό που φοβάμαι.........

- Θέλω να.........

- Δε μου αρέσει να.........

- Αν κάποιος που μου αρέσει μου έλεγε ότι του αρέσω και εγώ .........

Μάθημα Διαχείρισης Θυμού

Κάνε μια ειλικρινή αυτοκριτική,

αξιολόγησε τον ρόλο που παίζει ο θυμός στη ζωή σου.

Δείτε το!

Παραμύθι για τον Θυμό: Το Λάμα Αλαμπάμα

Ένα παραμύθι για ένα Λάμα που θυμώνει πολύ εύκολα και δεν έχει καθόλου τρόπους, αλλά βρίσκει τελικά τον σωστό δρόμο μέσα από τους σωστούς φίλους και την αγάπη. 

Δείτε το!

Κρυμμένος Θυμός

Εξαιρετικό βίντεο για τον κρυμμένο θυμό στους εφήβους.

Δείτε το!

"Ελληνική Εκπαιδευτική Τηλεόραση"

Τεχνικές για να διώξεις τον Θυμό

Άκουσε το τραγούδι του θυμού

"Αστον να φύγει

μην τον κρατάς

Άστον να φύγει μακρυά

Με λίγη κουβέντα και μια αγκαλιά

Άστον να φύγει μακρυά

Το θυμό το θυμό θα διώξω με μια αγκαλιά

Το θυμό το θυμό θα τρέψω σε λόγια γλυκά"

 

Τι χρειάζεται να κάνεις για να διώξεις τον θυμό:

 1. Παρατήρησε

 Αναγνώρισε πότε αρχίζεις να θυμώνεις

-η ανάσα γίνεται κοφτή

- το βλέμμα γίνεται άγριο

- η καρδιά χτυπάει δυνατά

Όταν καταλαβαίνεις ότι είσαι σε αυτήν την κατάσταση 

καθυστέρησε να πεις ή κάνεις κάτι!

2. Πάρε βαθιές ανάσες - μέτρα μέχρι το 10

3. ΦΥΓΕ ΜΑΚΡΙΑ: Πήγαινε σε ένα ν ήσυχο χώρο 

4. Χαλάρωσε

• Μπράτσα και Χέρια: Σφίξε τις γροθιές σου 
• Πόδια και Πέλματα: Σπρώξε τις πατούσες σου προς τα κάτω και σιγά-σιγά σήκωσε τα πόδια σου 
• Στομάχι: Σπρώξε τους μυς της κοιλιάς, σαν να της φουσκώνεις προς τα έξω, πάρε μια βαθιά αναπνοή και κράτησε την

• Πρόσωπο: Σούφρωσε το πρόσωπο σου, κλείσε σφιχτά τα μάτια σου και σφίξε τα χείλη σου 

Δραστηριότητες που μπορούν να σε βοηθήσουν να χαλαρώσεις:

• Να ακούσεις μουσική
• Να κάνεις γυμναστική ή να χορέψεις
• Ζωγραφική
• Γράψε πως αισθάνεσαι
• Να πας βόλτα το σκυλάκι σου ή να ασχοληθείς μαζί του παίζοντας
• Ζούληξε ένα μπαλάκι ή ένα μαξιλάρι

5. Βρες λύση στο πρόβλημά σου

Μίλησε σε κάποιον

Σκέψου θετικά!

Να θυμάσαι ότι η επιθετικότητα με λόγια ή βία 

δεν είναι η λύση στο πρόβλημά σου!

Μην κάνεις ή πεις πράγματα 

που θα μετανιώσεις μετά...

 

Εγώ και ο Θυμός

Ο θυμός είναι ένα φυσιολογικό, υγιές συναίσθημα. Όλοι το αισθανόμαστε. 

 Χρειάζεται όμως, να μάθουμε να το εκφράζουμε σωστά!

 Χρειάζεται να διαχειριστούμε τον θυμό μας.

Διαχείριση του θυμού δε σημαίνει να μη θυμώσεις ή να κρατάς τον θυμό μέσα σου.

 

Διαχείριση του θυμού σημαίνει να μάθεις:

- να καταλαβαίνεις πότε θυμώνεις

- να καταλάβεις ότι υπάρχει ένα πρόβλημα που πρέπει να λύσεις

- να κάνεις κάτι ώστε να ηρεμήσεις

- και να ασχοληθείς  με το πρόβλημα

 

"Ο καθένας μπορεί να θυμώνει αυτό είναι εύκολο.

Αλλά το να θυμώσει κανείς με το σωστό άτομο,

στο σωστό βαθμό και στη σωστή στιγμή,

για τη σωστή αιτία και με τον σωστό τρόπο

- αυτό δεν είναι εύκολο"

Αριστοτέλης