Τεχνικές για να διώξεις τον Θυμό

Άκουσε το τραγούδι του θυμού

"Αστον να φύγει

μην τον κρατάς

Άστον να φύγει μακρυά

Με λίγη κουβέντα και μια αγκαλιά

Άστον να φύγει μακρυά

Το θυμό το θυμό θα διώξω με μια αγκαλιά

Το θυμό το θυμό θα τρέψω σε λόγια γλυκά"

 

Τι χρειάζεται να κάνεις για να διώξεις τον θυμό:

 1. Παρατήρησε

 Αναγνώρισε πότε αρχίζεις να θυμώνεις

-η ανάσα γίνεται κοφτή

- το βλέμμα γίνεται άγριο

- η καρδιά χτυπάει δυνατά

Όταν καταλαβαίνεις ότι είσαι σε αυτήν την κατάσταση 

καθυστέρησε να πεις ή κάνεις κάτι!

2. Πάρε βαθιές ανάσες - μέτρα μέχρι το 10

3. ΦΥΓΕ ΜΑΚΡΙΑ: Πήγαινε σε ένα ν ήσυχο χώρο 

4. Χαλάρωσε

• Μπράτσα και Χέρια: Σφίξε τις γροθιές σου 
• Πόδια και Πέλματα: Σπρώξε τις πατούσες σου προς τα κάτω και σιγά-σιγά σήκωσε τα πόδια σου 
• Στομάχι: Σπρώξε τους μυς της κοιλιάς, σαν να της φουσκώνεις προς τα έξω, πάρε μια βαθιά αναπνοή και κράτησε την

• Πρόσωπο: Σούφρωσε το πρόσωπο σου, κλείσε σφιχτά τα μάτια σου και σφίξε τα χείλη σου 

Δραστηριότητες που μπορούν να σε βοηθήσουν να χαλαρώσεις:

• Να ακούσεις μουσική
• Να κάνεις γυμναστική ή να χορέψεις
• Ζωγραφική
• Γράψε πως αισθάνεσαι
• Να πας βόλτα το σκυλάκι σου ή να ασχοληθείς μαζί του παίζοντας
• Ζούληξε ένα μπαλάκι ή ένα μαξιλάρι

5. Βρες λύση στο πρόβλημά σου

Μίλησε σε κάποιον

Σκέψου θετικά!

Να θυμάσαι ότι η επιθετικότητα με λόγια ή βία 

δεν είναι η λύση στο πρόβλημά σου!

Μην κάνεις ή πεις πράγματα 

που θα μετανιώσεις μετά...